Badan tiba-tiba gampang panas, mood swing, tidur nggak nyenyak, berat badan naik tanpa sebab jelas? Banyak perempuan usia 30–40an mengira ini cuma capek biasa, stres kerja, atau faktor usia. Padahal bisa jadi itu tanda perimenopause — fase transisi hormon sebelum menopause yang sering tidak disadari. Di episode Podcast Room 4 Improvement kali ini, gw ngobrol bareng dr. Putri Sakti, Sp.GK, Dokter Spesialis Gizi Klinik & Nutrigenomic Advisor, membahas: • Kapan perimenopause sebenarnya dimulai • Gejala fisik & mental yang sering dianggap “normal” • Perubahan siklus menstruasi • Hot flashes, mood swing, dan gangguan tidur • Pola makan terbaik saat perimenopause & menopause • Makanan yang perlu dibatasi • Pentingnya protein, kalsium, vitamin B1, B6, vitamin E & omega-3 • Risiko asal minum suplemen tanpa konsultasi • Olahraga yang tepat untuk perempuan 30–40+ Perimenopause bukan drama. Ini fase biologis yang ngga bisa dihindari. Dan semakin cepat dipahami, semakin baik kualitas hidup perempuan menjalaninya. #Perimenopause #Menopause #KesehatanPerempuan #GejalaPerimenopause #PolaMakanSehat #Room4Improvement Timecode 00:00 Opening 03:11 Apa itu perimenopause? 05:00 Kenapa banyak perempuan nggak sadar lagi masuk fase ini 08:00 Gejala perimenopause yang sering disepelekan 11:07 Makanan yang dianjurkan & pantangan saat perimenopause 28:12 Bahaya asal pilih suplemen 32:02 Nutrisi penting untuk perimenopause 33:00 Kapan perlu suplemen, kapan cukup dari makanan? 35:09 Olahraga yang aman & efektif saat perimenopause 41:04 Rapid fire questions 43:20 Kopi & efeknya ke gejala perimenopause 49:15 Cara perempuan melewati fase perimenopause dengan lebih siap